你害怕无聊吗？你经常哪种无聊？哪些人很容易无聊呢？如何选择正确的无聊方式？本文作者结合自身经验，向大家分享面对无聊时的“十八字箴言”。希望能给大家带来启发。

从时代万科到家只要10分钟。

前天回家，我突然想骑车多绕一圈，花5分钟时间享受一下风景。你可能会觉得我有点傻，明明可以早点回家洗澡，做别的事情，何必在路上浪费时间？

其实，我那时候突然觉得人生不必那么紧张，不必把每一刻都安排得满满的，像台机器一样不停地运作。

偶尔停下来，享受一下无所事事的感觉，也挺好的；而且还发现，这种闲适时刻，也有它的意义，能让人放松，不必一直处于紧绷的状态。

这也是种享受，不是吗？

不过，快节奏生活中很多人怕无聊。他们认为时间是金钱，无聊在浪费时间，没有任何意义；并且，无聊有一种空虚感觉，很不舒服。

说白了，可能人们对无聊没有明确认识，才导致对它有种恐惧和排斥的错觉，觉得无聊同等于懒惰、缺乏目标，或一种不成熟的表现。

01

那么，什么是无聊呢？

跟开心、难过、平静感觉一样，一种常见情绪状态。

有些心理学家说，无聊是你暂时感觉不知所措，不能和大脑理想中那样，投入某个状态中。现代学说也证明了，无聊是一种特殊情绪，跟喜怒哀乐这些不一样。

当它发生时，上身软绵绵的，头往后倒，身体其他部分基本不想动，有点像我们常说的「葛优躺」。不管身体健康不健康，处在任何环境和文化里，都会有此类情况。

比如：

如果在一个聚会中，大家都在聊AIGC、看他们聊得火热，你听不懂也插不上话。亦或，你在办公桌前准备开始工作，但怎么也集中不了注意力，看着旁边同事都在忙碌，你可能会突然觉得有点空虚。

这些感觉都算无聊。

你可能会纳闷，现在那么多娱乐方式，刷短视频、打游戏、看电视剧，为啥还会感到无聊呢？

其实，心理学上说的无聊，是因为在某一刻觉得没啥刺激，产生不舒服感觉。大脑都懒得动了，自然觉得啥都没劲。

就像我，白天工作一天回家后，想看个电视剧放松下，结果发现一点也不新鲜，剧情老套，提不起兴趣来，甚至还莫名的烦躁。

讲真的，这个社会刺激并没有少，我们时时刻刻被信息包围着，但真正的问题是，我们感知刺激的门槛变高了，快节奏生活和源源不断娱乐供应，让我们变得越来越难以觉得新鲜。

并不是生活变得更无聊，而是变得更麻木了，所以这个无聊是现代人的一种“特权”。

想想过去人们忙着生活，哪有时间感到无聊？现在生活条件变好，有了闲暇时间，无聊也就跟着冒出来了。

一点都不觉得奇怪。

当然了，人们有个普遍倾向，喜欢把所有接触到的一切，通过自我理解赋予某个意义。这种不断寻找意义的渴望，不仅能推动人们继续生活，而且是使生活变得更加丰富和有趣的关键因素。

不过，一旦人们找到意义，就容易陷入用意义来评估事物的好坏中，甚至从各种事物中不断寻找规律、目的和价值。这个过程虽然很自然，也会让人陷入一种过度解读的陷阱。

就像，把无聊和人生意义直接关联起来，人们会觉得无聊就失去了人生意义。这种理解并不准确。

无聊和人生意义之间的关系要复杂得多，有点像一种难以捉摸的玄学。它们之间联系，还涉及到个人长短期目标、整体的人生规划。

所以，不能简单地将无聊视为失去意义，或者将寻找意义视为消除无聊的唯一方法。这两者之间的关系，远比想象的要复杂和微妙。

举例来说：

你非常喜欢现在的工作，并觉得它让你的人生充满意义，但有些琐碎的工作任务，比如记录活动，可能还会让你觉得无聊和毫无意义。

还有，有的人可能一生都充满目标和意义，但在某些具体情境，比如排长队买东西时，还是会觉得无聊和缺乏意义。

甚至做飞机，当你提前到达机场一个小时，等候登机的时刻，你也可能会觉得这一段时间，无聊得让人抓狂。

追求其本质，不过是人生意义和场景产生了交融，人生意义涉及整个人生方向，而场景只关乎某个具体时刻。

了解这些，不仅可以帮助我们更好地理解自己、人生、场景之间的关系，还可以让你更加自信地面对生活中的每一个时刻。

02

因此，无聊有四种类型：

1. 情境无聊

就是我们日常生活中特定场合下，容易感到无聊的那种，比如等人、听讲座、坐地铁……

前几天约朋友晚上7点吃饭，按时到后发现朋友因交通堵塞，迟到了；我一个人坐在餐厅，手机短视频刷了个遍，餐厅音乐和装饰都没办法吸引我的注意力。

周围的人沉浸在自己的谈话里，我最后居然注意起“服务员”给别人餐桌上菜的动作，大脑在思考，一个托盘到底能放几瓶啤酒，他能拖几分钟，日常会不会刻意练习等奇怪的问题。

那种一时找不到任何有趣的事，却还总操心着朋友几点到的感觉，过得格外慢，总感觉被困在一个时空中，渴望有新刺激和变化。

2. 存在无聊

存在主义是一种更深层次、更哲学性的方面，与日常生活中遇到的无聊有很大不同，它通常涉及到人的存在和生活的意义。

存在主义观点中，人存在可能并没有任何固定、先验的目的，必须通过行动和选择去赋能一件事，当一个人长期感到行为、生活毫无价值时，可能就会陷入存在陷阱中。

这种无聊并非刺激、娱乐就能解决，更多对存在本身的不满和困惑，可能引发一种感觉我做什么，都无法达到重要目标，或满足任何真实需求一样。

比如：

最近我经常坐在电脑前，凝视着屏幕上闪动的鼠标思考，我要写什么？天天阅读、采访，写这些到底有什么意义？究竟为什么而写？是满足我对金钱的追求，还是心灵的富足？

假设追求金钱，我是不是有更多可选项，苦哈哈做内容创作，卷不出个未来，我都怀疑动机是否正确。

我意识到，要克服这种无聊，需要重新审视人生目标，这并不是一个容易的过程，但它让我深入探索内心，重新找回工作的激情。

很多人都有此类状态，简单讲，我对什么都不感兴趣，一段时间后，又好起来了。

3. 餍足无聊

这种无聊，让我想起之前一段时间帮客户做私域时。

那半个月每天都处理数据、填表格，一开始还觉得挺新鲜，渐渐地我发现自己陷入一种低效思维僵局，感觉无法发挥潜能。

不论怎么改变，每一天都显得如此单调、重复；我开始怀疑工作价值，即使工资还不错，同事也很友好，但我对要做的事却感觉非常厌倦。

就像吃太多同样的食物，无论多美味，终究觉得腻味；后来实在受不了，我开始抽出部分精力用在别的事情上，才熬过那段漫长岁月。

4. 落差无聊

我对某个活动或事件抱有很高的期望，充满幻想，认为它会是多么精彩和有趣；然而，当真正投入其中后，却发现它远未达到预期的那样令人激动。

记得前几天在网上看了一部剧的介绍，宣传情节、角色塑造，都让我非常期待。

但当真正坐在电影院观看完后，却发现，它远不如想象中的精彩，情节平淡，角色无味，甚至观影过程中我都要睡着了。

这种期望与现实的落差，让我感觉非常无趣，原本充满期待的心情在现实层面上变得索然无味。

值得一提的是，某些健康问题，如焦虑症，甚至过多关注社交媒体，也会引发无聊感。虽然媒体给我们提供无尽的娱乐信息，但可能会在不停刷的过程中，失去真实互动和思考的机会。

所以，无聊有很多面，虽然结果大致都是那种空虚、不满足的感觉，但产生无聊的过程和原因却呈现多样。

03

那么，哪些人很容易无聊呢？

首先，对不确定的容忍度较低的人。通常害怕未知和新事物，倾向于留在自我舒适区。

我身边有大量此类朋友，他们在一家公司多年，完全适应工作流程和职责，尽管有机会参与新项目，担任更具备挑战性的角色。

但总因为害怕带来未知的失败，担任更大责任，则选择从事现有的工作。我经常听到这种重复和单调的吐槽，一面说工作无奔头，一面又不愿意多尝试。

其次，创造力低的人，在面对“空白时间”时，缺乏创造力可能选择更保守、封闭的态度。他们不善于探索和尝试新事物，所以更容易感到无聊。

以前在带市场部时，每当寻求新的推广策略，我发现一些伙伴很容易反驳别人提出的观点。面对“新策略”，他们总感到担忧，总倾向于坚持以往验证过的方法。

这种态度，有时候会让他们自己感到拧巴，觉得是不是太保守、封闭了？

再者，缺乏动机和激情的人，在很多情况下都觉得无聊。就像我之前在做私域工作那段时间一样，每一天工作都像流水线一样重复，我失去思考如何提高工作效率的意愿，也不再关心项目的最终成果。

这种枯燥情况持续一段时间，直到到达一个忍无可忍的阈值。才决定不再被无聊所困扰。所以，无聊真的是一件坏事吗？

答案是否定的。

多项科学研究都表明，人们通常会高估自己的动机持续性。也就是说，在执行任何任务时，我们不能期望动机像“永动机”那样，不消耗能量地永远运转。

既然动机是需要消耗能量的，那么，其中一个重要的能量来源就是所谓的“鸡血”。

这也解释了，为什么你经常会听到有人提到“打鸡血”或“画大饼”这样的概念。这不是一种低级的行为，反而，对于某些人来说，是一种非常有效且必要的激励手段。

所以，我们不应该嘲笑它，反而应该理解，并尊重不同的人的动机，和激励机制是不一样的。

直白点说，无聊本质是一种“低唤醒状态”（low arousal state）表现。一个人的生理、心理活动处在低水平状态，既不兴奋、又因为某些事在身，又无法特别放松，才处于一种缺乏刺激和高度动力中间的状态。

这有点像“拿不起，放不下的感觉”。如同一份工作、一段关系既不满足，也不愿意改变。无聊反而会促使你停下来，重新审视选择、动机，因此，无聊不一定是消极、无用状态，它起到警示和推动作用。

警示你当前路径、选择不是最理想的，推动你改变现状，寻找机遇或新方向。

04

很显然，你可以随时无聊，但要选择正确的无聊方式。我是怎么做的呢？有个十八字箴言分享给你：

1. 停下来，使劲躺

一天充满各式各样的活动，从乘坐地铁、开车，到赶到公司开会、学习和娱乐，我们常常陷入忙碌和纷扰当中。

每一个活动都需要调动不同心理、生理状态来执行并从中得到反馈，构成一个完整的回路；这些回路的本质有新鲜感、自主性、可控性、参与感四个维度。维度不同组合会激发不同的心理状态。

新鲜感高，控制感低时，你会感到一种恐惧，担心把事情搞砸，在大量新鲜刺激下，这种恐惧可能让你又兴奋又压力重重。

自主性极低、参与度很高，可能需要投入大量时间做一些并不是真正想做的事情，这样的情况，会让你感到厌烦和沮丧。

这些厌烦具体表现，会催生出无聊的情绪，身体可能会通过本能（腰酸背痛、烦躁、空虚乏味）信号告诉你，要停下来，歇一歇了。

刷手机、追剧、不是一项最佳方式，更理想的方式是一种有意识地、有目的地对自己心理、生理进行恢复和调整，例如，冥想、深呼吸、进行轻度运动。

这些活动能让你真正从日常忙碌和纷扰中解脱出来，帮助你重新找到平静和焦点，不过，我通常是手机电脑一关，给大脑一个清醒，使劲休息几十分钟，半个小时，甚至放飞自我一天。

2. 去见人，找启发

当长期感到无聊，缺乏存在主义时，上面的办法并不能帮到你，我有段时间在家躺了好几天，都有点怀疑人生了。怎么办？

去见人，交换思想，换个环境体验。与那些具有不同背景、观点的人交往，可以激发思维，引导我们看到自己之前未曾注意或理解的事物。

可以不用带任何目的，单纯参加一场社交、聚会或兴趣小组，给别人聊聊你是做什么的，看看对方对你职业的看法等等……

这样的互动，不仅可以暂时忘掉无聊，还能遇见一些兴趣相投的人，说不定解决那些始终想不明白的问题。

值得注意，有些人试图用上述方式掩盖“直面自己”，他们疯狂city walk，找社交搭子，逐渐陷入一种依赖社交互动来填补内心空虚的状态。

这不是健康选择，因为这样做可能会让人渐渐丧失对内心世界的理解和掌控，所以，适当的交互，也许你能够找到共鸣，能够领悟到以前从未意识到的东西，但也不能忘记与自己对话。

3. 寻挑战，改路径

短暂看，上述办法非常管用。不过，更深层次层面看，若想把无聊变成一种正向行为，或许培养一个技能、改变一些习惯，会让你更有可能找到人生的激情。

不久前，我给自己设置两个挑战：其一，年底前见50个新朋友，并且帮他们做一件事。其二，每周尽量在原来健身基础上，再多增加一些锻炼时间。

是不是很无聊？哈哈。

不过对我非常重要，见人迫使我改变社恐状态和内向性格，说不定还能学到一些不同东西；健身促使我增强身体素质，更重要是，提高意志和耐力。

所以，当无聊笼罩时，这些挑战会使得生活，变的有深度有宽度，让每天都活得充实、有意义。

围绕“停下来，使劲躺。去见人，找启发。寻挑战，改路径”十八字箴言，可以思考下自己，有没有可以借鉴的地方。不过，不必像我一样安排那么满，找到自己的节奏，生活才能得心应手。

总体而言：

无聊，是件奢侈品。找对方向，生活活力和参与感会得到提升，反之，忽略或错误处理会引发孤立、漠然。所以，正确理解并利用它，可能会有一条通往充实人生的道路。

作者：王智远

来源：微信公众号“王智远（ID：878436）”

本文由@王智远 原创发布于运营派，未经许可，禁止转载。

题图来自Unsplash，基于CC0协议。